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哑铃健身计划一周表Microsoft Word
哑铃健身计划一周表Microsoft Word
* 来源 :http://www.wwwguangfu55.com * 作者 : * 发表时间 : 2019-10-08 11:47

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  哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、 五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片: 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一 个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3 组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3 组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4 组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3 组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3 组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3 组 (5)站姿哑铃锤式弯举 8-12RM (次) x3 组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3 组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

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